Cách làm săn chắc ngực tự nhiên hiệu quả và đẹp mắt mà ai cũng biết, nhưng chưa chắc đã biết cách thực hiện.

Bạn có cảm thấy tự ti về vòng một không căng tròn và săn chắc? Chỉ với vài bài tập đơn giản, bạn có thể cải thiện tình trạng này và tự tin hơn khi mặc trang phục bó sát. Dưới đây là hai bài tập hiệu quả:

1. Tập tạ: Bạn chỉ cần một cặp tạ và một ghế dài. Nằm thẳng trên ghế, giữ chân sát sàn để tạo điểm tựa. Nâng tạ lên và ép sát lại ngực, sau đó đẩy lên cao nhất có thể. Lặp lại 20 lần.

2. Chống đẩy: Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường độ săn chắc cho vòng một. Vào tư thế plank, giữ cơ thể thẳng và hạ phần thân xuống gần sát đất cho đến khi ngực chạm sàn.

Những bài tập này sẽ giúp bạn tự tin hơn với vòng một của mình!

Giữ cánh tay tạo góc 45 độ với cẳng tay, nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.

Chống đẩy với bóng: Đặt bóng dưới tay, giữ cơ thể thẳng, đẩy lên rồi hạ xuống sát bóng. Lặp lại 10 lần và tăng số lượng khi đã quen.

Tập tạ với bóng yoga: Nằm ngửa trên ghế hoặc bóng yoga, giữ thăng bằng. Nâng tạ lên cao và hạ xuống thấp nhất có thể, thực hiện 10 lần và nghỉ 1 phút giữa các set.

Tập với bóng ở tư thế nằm ngửa: Nằm trên sàn với lưng thẳng.

Cầm một quả bóng nhỏ bằng hai tay, đặt lên ngực và đẩy lên cao tối đa, sau đó thả lỏng và đưa về trước ngực. Lặp lại 10 lần.

Nâng tạ phía sau: Đứng thẳng, khép chân, giữ tạ và duỗi tay ra trước. Uốn cong đầu gối, đẩy hông ra sau cho thân song song với sàn, dang tay sang ngang rồi trở về vị trí ban đầu.

Bóp tạ: Đứng thẳng, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên. Gập khuỷu tay, nâng tạ lên tạo góc 90 độ, giữ chặt vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 15 lần.

Chống đẩy ngược: Có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ, mang lại hiệu quả mong muốn nếu kiên trì tập luyện.

Đứng thẳng đối diện tường, cúi sát chân tường và dùng tay chống xuống sàn. Đẩy cơ thể lên, áp lưng vào tường và giữ thăng bằng. Dùng tay hỗ trợ trọng lượng, hạ dần cho đến khi đầu chạm sàn, sau đó từ từ đẩy lên cao, tăng tốc độ khi đã quen.

Bơi lội cũng là một bài tập hiệu quả giúp cải thiện vòng một. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường tuần hoàn và trao đổi chất.

Source: https://afamily.vn/bien-phap-lam-san-chac-nguc-tu-nhien-lai-con-dep-ma-chac-chan-ai-cung-biet-chi-la-khong-biet-lam-nhu-the-nao-2018091618445061.chn